气滞血瘀可通过山楂、黑木耳、生姜、玫瑰花、红糖、洋葱、红枣、桃仁、陈皮、藏红花等食物辅助调理。该体质多与情绪不畅、久坐少动、寒邪侵袭、外伤瘀血、慢性炎症等因素相关。

1、山楂：含有机酸和黄酮类物质，能扩张血管促进血液循环。鲜山楂可煮水饮用，干品配伍当归泡茶，胃酸过多者慎用。

2、黑木耳：富含多糖和胶质，具有抗血小板聚集作用。凉拌时搭配蒜末，炖汤时与排骨同煮，出血性疾病患者需控制摄入量。

3、生姜：姜辣素可刺激血管扩张，每日3-5片煮水代茶，或配伍红糖煎服。阴虚火旺者应减量，夜间食用可能影响睡眠。

4、玫瑰花：芳香行气解郁，适合情绪抑郁型血瘀。取5-8朵沸水冲泡，经期量多者慎用，可搭配茉莉花增强疏肝效果。

5、红糖：含铁元素促进造血功能，经期后连服3天黑糖姜茶，糖尿病患者需替换为木糖醇，产后瘀血未尽者可配伍益母草。

6、洋葱：前列腺素A能降低血液黏稠度，建议每日食用50g，生拌沙拉或清炒牛肉，眼疾患者处理时注意防护。

7、红枣：环磷酸腺苷改善微循环，配伍龙眼肉煮粥，每日不超过10颗，湿热体质者需搭配薏仁中和。

8、桃仁：苦杏仁苷具有活血祛瘀功效，需煮沸去毒后入药膳，孕妇禁用，可配伍粳米熬制桃仁粥。

9、陈皮：柑橘类黄酮调节气机郁滞，三年以上陈皮煮水代茶，气虚者配伍黄芪，避免与碳酸钙类药物同服。

10、藏红花：西红花苷改善冠状动脉血流，每次3-5根泡水，出血倾向者禁用，可间隔三日饮用一次。

日常可进行八段锦、太极拳等柔缓运动配合饮食调理，避免冷水浴和熬夜。血瘀体质者建议每周食用3-4次深海鱼，补充ω-3脂肪酸改善血液流变学指标，同时保持每日30分钟快走促进末梢循环。症状持续加重或出现固定刺痛、舌下络脉迂曲时，需及时就医排查血管病变。