褪黑素可以辅助治疗失眠，但需明确病因后针对性使用。褪黑素是人体自然分泌的调节睡眠周期的激素，外源性补充适用于昼夜节律紊乱或褪黑素分泌不足导致的失眠。

一、褪黑素的适用场景：

因时差、倒班等昼夜节律失调引起的失眠，褪黑素能帮助重置生物钟。中老年人因松果体功能减退导致的褪黑素分泌减少，补充后可能改善入睡困难。需注意这类情况需在医生评估后使用，连续服用不建议超过3个月。

二、非褪黑素缺乏型失眠的局限性：

由焦虑、抑郁、慢性疼痛等病理因素引发的失眠，单纯补充褪黑素效果有限。此类患者需针对原发病进行治疗，如认知行为疗法、抗焦虑药物等。长期滥用褪黑素可能抑制自身分泌功能，出现头痛、嗜睡等不良反应。

建立规律作息比依赖褪黑素更重要。建议固定就寝时间，睡前1小时避免蓝光照射，卧室保持黑暗环境。白天进行30分钟有氧运动如快走、游泳，晚餐避免高脂辛辣食物。若调整生活方式后失眠仍持续超过1个月，需排查甲状腺功能异常、睡眠呼吸暂停等潜在疾病。