维生素D可以终身补充，但不同年龄段的需求量和补充方式存在差异。

1、婴幼儿及儿童期：

出生后数日至2岁是维生素D补充的关键阶段。母乳喂养的婴儿需每日补充400国际单位，配方奶喂养者若奶量充足可酌情减量。1岁后儿童每日推荐摄入600国际单位，可通过强化食品、日照或补充剂获取。此阶段缺乏可能引发佝偻病，表现为方颅、肋骨串珠等骨骼畸形。

2、青少年及成年期：

11-18岁青少年骨骼快速生长，每日需600-800国际单位。成年人维持骨骼健康建议每日400-800国际单位，长期缺乏可能导致骨软化症。户外活动不足、防晒过度、深色皮肤人群需重点监测血清25羟维生素D水平，低于30nmol/L需干预。

3、中老年期：

50岁以上人群钙吸收能力下降，每日应补充800-1000国际单位。绝经后女性及65岁以上男性需联合钙剂预防骨质疏松，定期进行骨密度检测。合并慢性肾病者需使用骨化三醇等活性维生素D制剂，但需严格监测血钙磷水平。

维生素D补充需个体化调整，夏季日照充足时可减少补充剂用量。每周2-3次10-15点间四肢暴露日晒15-30分钟即可满足需求，玻璃会阻挡紫外线B波段影响合成。富含维生素D的食物包括三文鱼、蛋黄、强化乳制品等，但单纯食补难以达到推荐量。长期超量补充可能引发高钙血症，出现恶心、多尿等症状，建议每6-12个月检测血清维生素D浓度，维持在50-125nmol/L为宜。特殊人群如肥胖者、吸收不良综合征患者需要更高剂量，应在医生指导下调整。