视网膜动脉阻塞的预防方法主要有控制基础疾病、戒烟限酒、定期眼科检查、避免长时间用眼过度、保持健康生活方式。
1、控制基础疾病：
高血压、糖尿病、高脂血症是导致视网膜动脉阻塞的重要危险因素。通过规律监测血压血糖、遵医嘱服用降压药如氨氯地平、降糖药如二甲双胍及他汀类药物，将血压控制在140/90mmHg以下，空腹血糖维持在4.4-7.0mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇低于2.6mmol/L，可显著降低血管内皮损伤风险。
2、戒烟限酒：
烟草中的尼古丁会直接损伤血管内皮细胞，酒精摄入过量可能诱发心律失常。建议完全戒烟，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。吸烟者视网膜动脉痉挛发生率是不吸烟者的3.2倍，戒断6个月后循环功能可明显改善。
3、定期眼科检查：
40岁以上人群每年应进行眼底照相、光学相干断层扫描等检查。尤其存在心血管疾病者需每半年评估视网膜动脉状况，通过眼底荧光血管造影可早期发现血管狭窄、微动脉瘤等病变，及时干预可降低阻塞风险达67%。
4、避免用眼过度：
持续近距离用眼超过1小时需休息10分钟，夜间使用电子设备时开启护眼模式。研究显示每日屏幕使用时间超过8小时者，视网膜血流速度下降19%，建议采用20-20-20法则每20分钟远眺20英尺外20秒缓解视疲劳。
5、健康生活方式：
每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，可增强血管弹性。饮食遵循地中海模式，每日摄入深色蔬菜300克、深海鱼类50克，限制饱和脂肪酸摄入。体重指数控制在18.5-23.9之间，腰围男性小于90厘米、女性小于85厘米。
建议每日保证7-8小时睡眠，睡眠呼吸暂停综合征患者需使用持续正压通气治疗。秋冬季注意头颈部保暖，突然低头或剧烈转头可能诱发血管痉挛。出现突发性视力下降、视野缺损等症状时需立即就医，黄金救治时间为发病后90分钟内。可适当补充含叶黄素、花青素的蓝莓、菠菜等食物，但需避免过量服用抗凝保健品。
