通常不存在“20个动作”这种说法。髋关节康复训练的动作包括高抬腿跑、下蹲、游泳、骑自行车、踏步练习等。具体分析如下：
1.高抬腿跑：高抬腿跑可以锻炼髋关节的后部肌肉，帮助提高髋关节的屈曲能力。
2.下蹲：下蹲有助于增强髋关节的灵活性，有助于髋关节恢复正常活动。
3.游泳：游泳时，特别是蛙泳的动作，可以使髋关节的肌力得到锻炼，也能对髋关节的康复起到一定帮助作用。
4.骑自行车：蹬自行车能够对髋关节起到锻炼作用，有利于增加髋关节的稳定性。
5.踏步练习：踏步练习是指患者仰卧后，小腿悬空，髋关节和膝关节同时弯曲，两腿交替伸展的动作，可以帮助髋关节康复。
在做以上运动时，应注意强度和时间，以免对髋关节造成伤害。若身体出现明显不适，患者应及时就医。
