来月经时适量饮用红糖水通常无危害，但需注意个体差异和饮用方式。红糖水可能通过补充能量、缓解痛经、促进血液循环、调节情绪、避免过量摄入等方式发挥作用。

1、补充能量：红糖含蔗糖和微量元素，能为经期女性快速供能。建议选择纯度高的黑糖，每日摄入不超过30克，避免与咖啡因饮料同服。糖尿病患者需监测血糖变化。

2、缓解痛经：红糖中钙镁元素可松弛子宫平滑肌。可将5克姜丝与红糖同煮，每日饮用1-2次。原发性痛经者配合热敷下腹部效果更佳，继发性痛经需排查子宫内膜异位症等病因。

3、促进循环：铁元素辅助造血功能，改善经期贫血症状。搭配红枣、枸杞煮水饮用，避免与抑制铁吸收的浓茶同食。月经过多者需控制饮用量，防止加重出血。

4、调节情绪：糖分刺激血清素分泌缓解焦躁情绪。建议选择上午饮用，避免夜间摄入影响睡眠。存在经前焦虑障碍者可尝试搭配玫瑰花、陈皮等疏肝理气食材。

5、避免过量：长期过量可能引发肥胖和龋齿。每日红糖摄入量控制在50克内，饮用后及时漱口。多囊卵巢综合征患者需注意控制糖分总量，建议用甜菊糖等代糖部分替代。

经期饮食应注意营养均衡，可增加牛肉、菠菜等富铁食物摄入，避免生冷刺激食物。保持适度快走、瑜伽等低强度运动，促进经血排出。穿着宽松衣物，每2-3小时更换卫生用品，出现异常出血或持续腹痛应及时就医。