脾胃功能不佳可通过饮食调整、规律作息、情绪管理、穴位按摩、适度运动等方式改善。脾胃虚弱可能与饮食不节、劳倦过度、情志失调、外感湿邪、先天不足等因素有关。

1、饮食调整：避免生冷油腻食物，选择易消化的温热食材如小米粥、山药、南瓜。每日三餐定时定量，细嚼慢咽减轻脾胃负担。烹饪方式以蒸煮炖为主，减少煎炸烧烤。可适量饮用陈皮普洱茶、生姜红糖水等温中健脾的饮品。

2、作息规律：保证23点前入睡，避免熬夜耗伤脾气。午间可闭目养神20分钟。久坐者每小时起身活动5分钟，促进胃肠蠕动。睡前3小时禁食，避免平卧后出现反酸嗳气。晨起空腹饮用温水唤醒脾胃功能。

3、情志疏导：长期焦虑抑郁会抑制消化液分泌。可通过正念冥想、芳香疗法调节自主神经功能。培养书画、园艺等舒缓爱好，避免情绪剧烈波动。每周进行3次深呼吸训练，每次15分钟改善肝气犯胃。

4、穴位保健：每日晨起按摩足三里穴5分钟，配合艾灸中脘穴10分钟。睡前顺时针揉腹100次，点按内关穴缓解腹胀。三阴交、公孙穴等脾经穴位可用拇指关节持续按压，每穴2分钟促进气血运行。

5、运动养护：选择八段锦、太极拳等温和运动，每周5次每次30分钟。避免剧烈运动后立即进食。瑜伽中的船式、扭转式能增强腹肌力量。快走时配合呼吸节奏，步速控制在每分钟110步左右效果最佳。

脾胃调理需长期坚持，建议每日摄入15克茯苓粉搭配红枣食用，冬季可用当归生姜羊肉汤温补。避免空腹食用酸性水果，餐后1小时可进行踮脚运动促进消化。症状持续超过两周或出现明显消瘦时需进行胃镜检查，排除器质性病变。