尿路感染引起的腰疼可通过多饮水、抗生素治疗、热敷、避免憋尿、调整饮食等方式缓解。尿路感染通常由细菌感染、尿路梗阻、免疫力低下、卫生习惯不良、性生活频繁等因素引起。
1、多饮水：
每日饮水量建议达到2000毫升以上，增加排尿量有助于冲刷尿道，减少细菌滞留。可选择温水或淡竹叶茶等利尿饮品，避免含糖饮料刺激尿道。排尿时尽量彻底排空膀胱，减少残余尿量。
2、抗生素治疗：
需在医生指导下使用左氧氟沙星、头孢克肟或磷霉素等抗生素。细菌培养和药敏试验可指导精准用药，疗程通常3-7天。用药期间需观察体温和疼痛变化，禁止自行调整剂量或停药。
3、热敷：
用40℃左右热毛巾敷于腰部15-20分钟，每日2-3次。热敷能缓解输尿管痉挛，改善局部血液循环。注意避免烫伤，合并发热时禁用热敷。
4、避免憋尿：
排尿间隔不超过3小时，尤其是性生活后需及时排尿。长期憋尿会导致尿液反流，加重肾脏压力。职场人群可设置排尿提醒，睡前2小时限制饮水。
5、调整饮食：
增加蓝莓、蔓越莓等富含原花青素的食物，抑制大肠杆菌黏附。减少辣椒、酒精等刺激性食物摄入，适量补充维生素C增强尿路黏膜防御能力。
建议穿着棉质透气内裤并每日更换，排便后从前向后擦拭。急性期避免剧烈运动，可选择散步或瑜伽等温和活动。若出现高热、血尿或腰痛持续加重，需立即就医排除肾盂肾炎。恢复期每月复查尿常规，反复感染者需排查泌尿系统结构异常。保持规律作息和适度运动有助于增强免疫力，预防复发。
