备孕期间可以适量吃螃蟹。螃蟹富含优质蛋白质、锌和硒等营养素，对生殖系统健康有益，但需注意新鲜度和食用量。
螃蟹作为高蛋白低脂肪的海鲜，其含有的锌元素能促进性激素合成，硒则有助于保护生殖细胞免受氧化损伤。选择鲜活螃蟹，彻底蒸煮20分钟以上以杀灭寄生虫，每周食用量控制在1-2只为宜。部分人群可能对蟹黄中的胆固醇敏感，可优先食用蟹肉部分。
备孕阶段需建立均衡膳食结构，除海鲜外还应保证深色蔬菜、全谷物和奶制品的摄入。规律进行快走、游泳等中等强度运动，每周累计150分钟有助于改善血液循环。避免熬夜和接触有毒化学物质，保持愉悦心态。建议夫妻双方共同进行孕前检查，及时补充叶酸等营养素。
