肩胛骨下沉是常见的肩部问题之一，其姿势不正确可能导致肩部疼痛、肩关节损伤等相关疾病。一般情况下，肩胛骨下沉正确姿势是肩胛骨内旋、平衡力量、均匀受力等。
1、肩胛骨内旋：在做平板支撑的动作时，应该先内旋肩胛骨，然后再进行下蹲动作，这样可以减少肩关节的压力。
2、平衡力量：平衡胸肌与背肌的力量，不要让胸肌过于发达，拉紧背肌，可以增强腰部和肩胛骨周围肌肉。
3、均匀受力：肩胛骨的下沉应该与肩膀和手臂的角度相匹配，而不能承受过重的重量使其过度下沉。
除了以上姿势外，还有其他的姿势，比如收紧肩胛骨、后伸肩胛骨、挺立脊背。正确的肩胛骨下沉姿势应该根据不同人群和具体情况而定，因此建议在进行锻炼过程中，结合自身状况并注意观察肩部的感觉和疼痛。
