孕妇瑜伽需重点关注安全性，主要注意事项包括选择专业指导、避免高危体式、控制运动强度、关注身体信号、准备应急措施。
1、专业指导：
孕妇应选择持有孕产瑜伽认证的教练指导，避免自行练习高风险动作。专业教练能根据妊娠周期调整体式，如孕早期避免腹部挤压动作，孕晚期侧重骨盆底肌训练。建议优先选择医院附属产康中心或正规孕产瑜伽机构，课程前需提供产检报告并签署知情同意书。
2、体式禁忌：
禁止练习深度扭转、仰卧起坐、倒立等可能压迫子宫的体式。孕中期后避免长时间仰卧位以防静脉回流受阻，可改用侧卧或靠墙半卧位。高温瑜伽、空中瑜伽等特殊类型存在脱水或跌落风险，妊娠期全程不建议尝试。
3、强度控制：
单次练习不超过30分钟，心率维持在最大心率的60%以下约110-120次/分。出现呼吸急促、头晕或宫缩需立即停止。建议采用间歇式训练，每个体式保持3-5个呼吸周期，配合冥想呼吸法降低交感神经兴奋性。
4、身体监测：
练习前后监测胎动变化，出现异常胎动减少、阴道流血或持续性腹痛应就医。准备血糖监测仪预防运动性低血糖，糖尿病患者需在餐后1小时进行。妊娠高血压患者避免闭气用力动作，血压超过140/90mmHg时禁止练习。
5、应急准备：
训练场所需配备AED除颤仪、氧气袋等急救设备，家属应知晓最近产科急诊路线。建议携带病历卡注明孕周、并发症及主治医生联系方式。双胎妊娠、胎盘低置等高危孕妇需家属全程陪同。
孕期瑜伽宜选择早晨或午睡后1小时进行，避免饱腹或空腹状态。穿着专用孕妇运动内衣和防滑袜，准备腰枕辅助支撑。饮食可补充200ml温蜂蜜水预防低血糖，运动后摄入高蛋白食物如鸡蛋、希腊酸奶促进肌肉修复。每周3次配合水中漫步或凯格尔运动效果更佳，但出现耻骨联合疼痛需暂停所有下肢训练。建议建立瑜伽日志记录每日体式、胎动及身体反应，定期与产科医生沟通调整方案。
