孕妇左肋骨疼痛可通过调整姿势、局部热敷、适度运动、使用支撑带和呼吸训练等方式缓解。疼痛通常由子宫增大压迫、胎儿活动、缺钙、肋间神经刺激或肌肉劳损等因素引起。
1、调整姿势：
长时间保持同一姿势可能加重肋骨压力。建议孕妇避免久坐或久站，每隔1小时变换体位，侧卧时在腹部下方垫软枕减轻压迫。坐姿时保持背部挺直，避免弯腰驼背，可使用腰靠垫分散压力。
2、局部热敷：
用40℃左右温热毛巾敷于疼痛部位10-15分钟，每日2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免温度过高，禁止使用电热毯或暖宝宝直接接触皮肤，防止低温烫伤。
3、适度运动：
孕妇瑜伽中的猫牛式、侧弯拉伸等动作能舒展肋间肌群。每天进行10分钟温和拉伸，动作需缓慢柔和，避免突然扭转。水中浮力运动可减轻关节负担，建议每周2次30分钟水中散步。
4、使用支撑带：
孕晚期专用托腹带能分担子宫对肋骨的直接压力。选择透气材质，白天活动时佩戴，夜间睡眠解除。正确佩戴位置应在耻骨联合与肚脐之间，松紧以插入两指为宜，过紧可能影响胎儿活动。
5、呼吸训练：
腹式呼吸练习可减少胸廓过度起伏。吸气时腹部隆起，呼气时缓慢收缩，每分钟6-8次。每天练习3组，每组10次。此法能放松肋间肌，改善因呼吸急促导致的牵拉痛。
建议每日摄入1000-1200mg钙质，可通过牛奶、豆腐、深绿色蔬菜补充。睡眠时采用左侧卧位，双腿间夹孕妇枕减轻脊柱压力。若疼痛持续加重伴发热、皮肤淤青或呼吸困难，需及时排除肋软骨炎、带状疱疹等病理因素。孕28周后出现规律性疼痛应警惕早产征兆，建议产科就诊评估。
