胸下垂可通过调整生活习惯、加强锻炼、穿戴合适内衣及医疗干预等方式改善。胸下垂主要与皮肤松弛、韧带拉伸、体重波动、激素变化及遗传因素有关。
皮肤弹性下降是胸下垂的常见原因。随着年龄增长或长期紫外线暴露，胶原蛋白流失导致胸部支撑力减弱。日常可补充富含维生素C的食物如柑橘、猕猴桃，配合适度按摩促进血液循环。
韧带拉伸多由哺乳或快速减重引起。哺乳期乳腺组织增大使库珀韧带延长，断奶后难以回缩。建议哺乳期穿戴有承托力的哺乳内衣，避免单侧哺乳时间过长。产后可进行跪姿俯卧撑、哑铃飞鸟等锻炼强化胸肌。
体重骤减超过10公斤可能加速胸部脂肪流失。减肥应循序渐进，每周减重不超过0.5-1公斤。运动时选择高强度运动内衣减少晃动，游泳和瑜伽能温和锻炼胸大肌。
雌激素水平降低会减少乳腺密度。围绝经期女性可能出现乳房悬韧带松弛，大豆制品和亚麻籽中含植物雌激素，但需在医生指导下调节激素平衡。
遗传性结缔组织薄弱者更易出现重度下垂。这类情况可通过悬吊术或假体植入术矫正，手术方式包括垂直双蒂法、倒T切口法等，需由整形外科医生评估皮肤弹性与乳头位置后选择。
轻度下垂通过锻炼和护理3-6个月可见改善，中重度需结合射频紧肤等医美手段。突然出现的单侧乳房下垂需排除乳腺肿瘤可能，建议尽早就诊乳腺外科。
