早晨饮用温水、淡盐水或蜂蜜水有助于缓解便秘。这些液体能刺激胃肠蠕动，软化粪便，促进排便反射。
温开水是安全有效的选择。40℃左右的温水可直接作用于肠道黏膜，激活副交感神经，促进结肠集团运动。建议空腹饮用200-300毫升，饮用后配合顺时针腹部按摩效果更佳。
淡盐水通过渗透压作用促进肠道水分分泌。配制时每500毫升温水加入2-3克食盐，浓度约为0.9%。高血压患者需谨慎使用，避免钠摄入过量加重病情。
蜂蜜水含有的果糖和有机酸具有润肠通便作用。槐花蜜、荆条蜜等深色蜂蜜效果更显著。糖尿病患者应控制摄入量，每次不超过10克蜂蜜兑200毫升水。
长期便秘患者需排查器质性疾病。若调整饮水习惯后症状未改善，或伴随腹痛、便血等异常表现，建议消化内科就诊进行肠镜检查。
