膝盖淤青可通过冷敷、热敷、药物涂抹、抬高患肢、适度活动等方式处理。膝盖淤青通常由皮下毛细血管破裂、局部血液循环不畅、软组织损伤、凝血功能障碍、外伤撞击等原因引起。

磕碰后48小时内用冰袋包裹毛巾冷敷患处，每次15-20分钟，间隔2小时重复。低温能收缩血管减少出血，缓解肿胀疼痛。避免冰块直接接触皮肤，防止冻伤。

48小时后改用温热毛巾外敷，每日3-4次促进血液循环。热敷可加速淤血吸收，改善局部代谢。水温控制在40℃左右，时间不超过20分钟。

外用非甾体抗炎药如双氯芬酸钠凝胶、酮洛芬凝胶涂抹患处，每日2-3次减轻炎症。中成药活血化瘀膏如云南白药气雾剂也可辅助使用。皮肤破损时禁用外用药。

平躺时将膝盖垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。夜间可用枕头支撑，白天避免长时间下垂姿势。该措施能有效减轻组织水肿。

疼痛缓解后逐步进行膝关节屈伸练习，防止关节僵硬。初期选择无负重活动如空中踩单车，后期可尝试靠墙静蹲。活动强度以不加剧疼痛为限。

恢复期间建议增加富含维生素C的猕猴桃、草莓等水果摄入，避免辛辣刺激食物。两周内减少爬楼梯、深蹲等动作，若出现持续肿胀、皮肤发紫或活动障碍需及时就医排查骨折风险。日常运动建议佩戴护膝防护，选择游泳等低冲击运动促进康复。