老年人足跟痛可通过控制体重、选择合适鞋具、适度足部锻炼、避免久站久走、及时治疗足部疾病等方式预防。

1、控制体重：超重会增加足底筋膜和跟骨负担，建议通过游泳、快走等低冲击运动减重，BMI控制在18.5-23.9之间。每日摄入蛋白质不少于1.2g/kg，优先选择鱼类、豆制品等优质蛋白。

2、鞋具选择：穿着足弓支撑良好、鞋跟高度2-3cm的软底鞋，避免穿人字拖或完全平底鞋。可使用硅胶足跟垫分散压力，夜间睡眠时穿戴足踝支具保持筋膜伸展。

3、足部锻炼：每日进行跟腱拉伸面墙弓步、足底筋膜放松脚踩网球滚动、足趾抓毛巾训练，每次15-20分钟。太极拳中的金鸡独立动作能增强足部肌群稳定性。

4、活动管理：连续行走不超过30分钟，久站时每隔1小时坐姿休息5分钟。家务劳动中避免赤脚踩硬地面，浴室铺设防滑垫减少足部冲击。

5、疾病干预：及时治疗跟骨骨刺体外冲击波治疗、足底筋膜炎局部封闭注射。糖尿病老人需将空腹血糖控制在7mmol/L以下，痛风患者血尿酸应维持在360μmol/L以内。

预防足跟痛需建立长期养护习惯，每日温水泡脚后涂抹含薄荷醇的乳膏促进血液循环，饮食中补充维生素D每天400IU和钙质800mg维持骨骼健康。建议每年进行足部生物力学检测，发现扁平足或高弓足等问题时定制矫形鞋垫。