怀孕晚期可通过调整睡姿、监测胎动、控制体重、预防水肿、准备待产包等方式护理。怀孕晚期通常由子宫增大压迫内脏、激素水平波动、胎儿快速发育、血液循环改变、骨盆韧带松弛等原因引起。

1、调整睡姿：

建议采用左侧卧位睡眠，减轻增大的子宫对下腔静脉压迫，改善胎盘血液供应。避免长时间仰卧引发仰卧位低血压综合征。可使用孕妇枕支撑腰背部，每日保证7-9小时睡眠，午间可适当小憩。

2、监测胎动：

每日早中晚各固定1小时记录胎动次数，正常值为每小时3-5次。胎动减少或剧烈变化需立即就医。可配合胎心仪监测胎儿心率，正常范围为110-160次/分。胎动异常可能与胎盘功能减退、脐带绕颈等因素有关。

3、控制体重：

孕晚期每周体重增长控制在0.5公斤内，整个孕期增重建议11-16公斤。减少精制碳水摄入，增加优质蛋白如鱼肉、鸡蛋。每日分5-6餐进食，选择燕麦、紫薯等低GI主食，搭配菠菜、西蓝花等深色蔬菜。

4、预防水肿：

避免长时间站立行走，坐卧时抬高下肢促进静脉回流。每日食盐摄入不超过5克，适量食用冬瓜、红豆等利水食物。出现对称性凹陷性水肿需排查妊娠高血压，可能与血管通透性增加、血液稀释等因素有关。

5、准备待产包：

提前准备产妇护理垫、计量型卫生巾、一次性内裤等用品，备齐新生儿衣物、包被、尿不湿。携带产检资料、医保卡等证件。熟悉医院急诊路线，出现规律宫缩、破水或见红等临产征兆需及时住院。

孕晚期需保证每日30分钟散步、孕妇瑜伽等低强度运动，补充钙剂和铁剂预防抽筋贫血。注意会阴按摩减少撕裂风险，学习拉玛泽呼吸法应对分娩疼痛。出现持续头痛、视物模糊、阴道流血等异常症状需急诊处理。保持心情愉悦，与家人共同制定分娩计划。