女性更年期通常发生在45-55岁之间，平均年龄为49-50岁。这是卵巢功能逐渐衰退、雌激素水平下降的自然生理过程，标志着生育能力的终结。
更年期分为三个阶段：围绝经期、绝经过渡期和绝经后期。围绝经期一般开始于40岁左右，此时月经周期开始变得不规律，可能出现潮热、失眠等早期症状。绝经过渡期指从月经紊乱到完全停经的过程，持续时间因人而异。连续12个月无月经来潮即被认定为绝经。
更年期症状的严重程度因人而异。约75%的女性会出现血管舒缩症状如潮热、盗汗；40%可能经历情绪波动、焦虑抑郁等心理变化；部分女性还会出现阴道干涩、骨质疏松等长期影响。保持规律运动、均衡饮食和良好作息有助于缓解症状。
建议更年期女性每日摄入足量钙质和维生素D，可通过乳制品、深绿色蔬菜等食物补充。每周进行3-5次有氧运动配合力量训练，如快走、游泳等。出现严重症状时应及时就医，医生可能建议激素替代疗法或开具缓解特定症状的药物。定期进行骨密度检测和妇科检查对预防远期并发症很重要。
