功能性消化不良的恢复时间因人而异，多数患者通过调整生活方式可在2-4周内缓解症状。症状持续时间与病因、个体体质及干预措施密切相关。

一、短期恢复2-4周：

轻度功能性消化不良多由饮食不当、压力或作息紊乱引发。建议每日规律进食，选择易消化的食物如小米粥、蒸南瓜，避免辛辣刺激及高脂饮食。餐后适度散步有助于促进胃肠蠕动，配合腹部顺时针按摩每日10分钟可改善腹胀。此阶段可尝试饮用陈皮山楂茶辅助理气消食。

二、中长期恢复1-3个月：

合并焦虑或长期饮食不规律者需更长时间调理。需建立稳定的三餐时间表，主食中增加山药、茯苓等健脾食材。若存在幽门螺杆菌感染或慢性胃炎基础病变，需在医生指导下进行针对性治疗。建议记录饮食日志排查诱发症状的食物，如乳制品、豆类等易产气食物需个体化规避。

日常需保持情绪稳定，避免过度疲劳，睡眠时间建议不少于7小时。症状持续超过2个月或出现体重下降、呕血等警示症状时，需及时进行胃镜等检查排除器质性疾病。恢复期间可尝试八段锦、太极拳等舒缓运动调节自主神经功能，每周坚持3-5次有氧运动如快走、游泳有助于整体机能改善。