儿童睡眠障碍部分情况可以自愈，但需结合具体类型和诱因判断。生理性睡眠问题如作息紊乱、睡前兴奋等，多数通过调整生活习惯可改善；病理性因素如睡眠呼吸暂停、神经系统疾病等需医疗干预。

一、生理性睡眠障碍：

常见于作息不规律、环境嘈杂或情绪焦虑等情况。表现为入睡困难、夜醒频繁等。建立固定作息时间，睡前1小时避免屏幕刺激，保持卧室安静黑暗，多数症状可在2-4周内缓解。3岁以下儿童因神经系统发育不完善出现的夜惊、梦呓等，通常随年龄增长逐渐消失。

二、病理性睡眠障碍：

可能与扁桃体肥大导致的呼吸阻塞、癫痫发作或遗传性睡眠疾病有关，通常伴随打鼾、呼吸暂停、白天嗜睡等症状。阻塞性睡眠呼吸暂停需耳鼻喉科评估是否需腺样体切除；发作性睡病等神经系统疾病需神经内科药物管理。此类障碍自愈可能性低，需专业治疗。

改善睡眠需从饮食、运动、环境多维度干预。晚餐避免高糖高脂食物，适量补充含色氨酸的小米、香蕉；白天保证1小时户外活动消耗体能；卧室温度维持在20-24℃。持续2周未改善或伴随发育迟缓、情绪异常时，建议儿童保健科或睡眠门诊评估。家长需避免过度焦虑，记录睡眠日记帮助医生判断，必要时可尝试认知行为疗法调整睡眠联想。