有减肥需求的人，需要控制总能量的摄入，饮食宜清淡，一般建议选择低脂、低糖、高蛋白、高膳食纤维的食物。
1、主食要多用粗粮、豆类、薯类和其他含淀粉食物来替代精米、白面。
2、适当进食一些脱脂牛奶、鱼类、瘦肉等，以保证膳食中有足够的优质蛋白质。
3、注意增加富含膳食纤维、多种维生素和矿物质的新鲜蔬菜和水果，以避免因食量减少引起的微量营养素缺乏。
需要注意的是，在减肥过程中，不应该盲目节食，日常饮食应规律，一日三餐控制在七分饱，多饮水。
宜食食物
蔬菜水果肉蛋奶主食水产坚果豆制品
西红柿、鲜黄瓜、胡萝卜、菠菜、芹菜
慎食食物
有减肥需求的人忌吃高能量、高脂肪、高钠、高饱和脂肪酸的食物。
肉蛋奶主食零食类油炸食物腌制食物
猪肥肉、奶油、黄油、猪油
更多建议
减肥过程中，不应该节食，而应该平衡膳食，控制总能量的摄入。应尽量将动物性蛋白和脂肪含量多的食物安排在早餐和午餐，晚上以清淡为主。另外，还可通过改变生活方式、合理运动来达到减肥的目的。
1、养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠，避免熬夜。
2、适当进行有氧运动和抗阻运动。运动可以消耗人体的热量，而且有氧运动是很好的减脂运动，可以选择跑步、健身操、球类运动等，同时再配合一些抗阻运动，既可以达到减肥瘦身的目的，又可以塑形。每天应保持至少30min的运动，每周至少锻炼5天，可根据自身情况进行相应的调整。
