产妇在月子头三天的饮食宜清淡、易消化，食物选择应多样化，但摄入不可过量。

1、主食不能只吃精米、精面，应该粗细搭配，常吃一些粗粮、杂粮（如小米、燕麦、红豆、绿豆等）和全谷类食物，除能保证维生素等营养素的供给外，也有利于肠道健康。

2、适量增加鱼、禽、蛋、瘦肉等富含优质蛋白质的食物摄入。同时，适当喝一些营养丰富的肉汤，以利于乳汁分泌。

3、重视新鲜蔬菜水果的摄入，从而补充机体所需的维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分。

但是，产妇在月子头三天不宜吃辛辣、油腻、生冷、坚硬的食物，还应避免饮酒等。

宜食食物

蔬菜水果肉蛋奶主食豆制品

菠菜、油菜、油麦菜、小白菜

慎食食物

肉蛋奶主食饮料类辛辣食物油炸食物生冷食物熏烤食物

猪肥肉、奶油、黄油、猪油

更多建议

产妇坐月子头三天除饮食外，还应注意休息、观察阴道出血情况以及做好外阴护理等。

1、注意休息，保证充足的睡眠，以利于体力的恢复。

2、密切观察阴道出血的量、性状以及有无异味，如果出血量多并且伴有异味，需及时告知医生。

3、注意外阴护理，勤换卫生巾，保持私处整洁干燥。

4、保持愉悦的心情，从而有利于泌乳。