生长痛可通过热敷按摩、补充营养、适度运动、心理安抚、定期监测等方式缓解。生长痛通常由骨骼快速生长、肌肉疲劳、钙磷代谢异常、运动量过大、心理因素等原因引起。
每日用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位10-15分钟，配合轻柔按摩可促进局部血液循环。沿肌肉走向采用揉捏手法，避开关节骨骼突出处。夜间发作时可使用儿童专用暖水袋，外层包裹干毛巾防止烫伤。
保证每日摄入500ml牛奶或等量乳制品，适量添加奶酪、酸奶等高钙食物。每周安排2-3次深海鱼如三文鱼、鳕鱼补充维生素D，搭配菠菜、豆腐等富含镁元素的食物。避免饮用碳酸饮料影响钙质吸收。
选择游泳、骑自行车等低冲击运动，单次持续时间不超过1小时。运动前后进行5-10分钟拉伸，重点放松大腿前侧股四头肌和小腿三头肌。避免篮球、跳远等需要急停急起的剧烈运动。
疼痛发作时通过讲故事、播放音乐转移注意力，使用疼痛分级卡片帮助孩子描述不适感。建立奖励机制鼓励勇敢表现，避免过度关注强化疼痛记忆。家长需保持平和态度，焦虑情绪可能加重孩子痛感。
每月固定时间测量身高体重并记录生长曲线，突发疼痛时检查关节有无红肿热痛。夜间疼痛频繁或伴随发热需就医排除幼年特发性关节炎。定期检测血钙、碱性磷酸酶等生化指标。
建议保持每日户外活动1-2小时接触阳光，穿着透气弹性面料的衣物减少摩擦。饮食注意钙磷比例维持在2：1，避免高盐饮食导致钙流失。建立规律的作息时间表，保证深睡眠时段生长激素正常分泌。疼痛持续加重或影响日常活动时需儿科就诊。
