孕妇使用手机需注意控制时间和距离，避免过度依赖或长时间接触。手机辐射对胎儿的影响尚无明确证据，但需警惕电磁波潜在风险、久坐行为、睡眠干扰、心理依赖、眼部疲劳等问题。

手机产生的非电离辐射剂量极低，世界卫生组织认为现有证据不足以证明其对胎儿有害。建议通话时使用耳机或免提功能，减少手机与腹部的直接接触，避免将手机放在贴身口袋或枕头下。

长时间低头使用手机会加重孕妇颈椎负担，可能引发妊娠期脊柱不适。保持手机与眼睛平视，每隔30分钟起身活动，配合孕期瑜伽或散步缓解肌肉紧张。

睡前1小时避免使用手机，蓝光会抑制褪黑素分泌影响睡眠质量。可设置夜间模式减少蓝光，改用纸质书籍或轻音乐替代睡前刷手机的习惯。

过度关注社交媒体可能增加孕期焦虑，建议每天限定社交软件使用时间不超过2小时。可通过孕妇学校课程、正念冥想等方式转移注意力。

妊娠期激素变化易导致干眼症，持续盯着手机屏幕会加重症状。遵循20-20-20护眼法则，每20分钟远眺20英尺外景物20秒，使用人工泪液缓解眼部干燥。

孕妇日常可适量食用蓝莓、胡萝卜等护眼食物，进行温和的眼部按摩；选择散步、孕妇操等低强度运动替代久坐玩手机；若出现持续头痛或视力模糊需及时产科就诊。保持规律作息和多元化的休闲方式，比单纯限制手机使用更有利于孕期健康。