祛斑可通过维生素C、维生素E、复合补充、饮食调整、防晒护理等方式改善。皮肤色斑与氧化损伤、紫外线暴露、激素变化、炎症反应、遗传因素等有关。
维生素C通过抑制酪氨酸酶活性减少黑色素合成，同时促进胶原蛋白生成改善皮肤光泽。柑橘类水果、猕猴桃、草莓等食物富含天然维生素C，每日建议摄入100-200mg。口服维生素C片剂需避免空腹服用以减少胃肠刺激。
维生素E作为脂溶性抗氧化剂，能中和自由基对皮肤细胞的损伤。坚果类、植物油、深海鱼等食物含丰富维生素E，成人每日适宜摄入量15mg。联合维生素C使用可增强光防护效果，但凝血功能异常者需谨慎补充。
维生素C与E协同作用可提升抗氧化网络效能。临床研究显示两者联用比单一补充更能减轻紫外线诱导的色素沉着。建议选择含两种成分的复合补剂，并搭配锌、硒等微量元素增强效果。
深色蔬菜如菠菜、胡萝卜富含类胡萝卜素，浆果类含花青素，均可辅助抑制黑色素。每日摄入300g以上新鲜果蔬，配合绿茶多酚等植物活性成分，能从源头减少氧化应激导致的色斑形成。
紫外线是诱发色斑的主要外因，需全年使用SPF30以上广谱防晒霜。物理防晒剂如氧化锌能直接反射紫外线，化学防晒剂需每2小时补涂。户外活动时配合遮阳帽、墨镜等硬防晒措施效果更佳。
祛斑需坚持内外联合干预，每日保证充足睡眠与适度运动促进代谢。建议选择含烟酰胺的护肤品强化屏障功能，避免使用含汞等重金属的祛斑产品。顽固性色斑可考虑激光治疗，但需在专业医师指导下进行。长期管理需建立健康生活方式，控制糖化反应，减少熬夜等加速皮肤老化的行为。
