静息心率80-90次/分通常无需药物干预，可通过生活方式调整、规律运动、控制咖啡因摄入、减轻压力、监测心率变化等方式改善。该心率范围可能由缺乏运动、焦虑情绪、甲状腺功能异常、贫血、慢性炎症等因素引起。

1、生活方式调整：

保持充足睡眠，每日7-8小时高质量睡眠有助于自主神经平衡。避免睡前使用电子设备，减少尼古丁和酒精摄入。建立固定作息时间，午休不超过30分钟。

2、规律运动干预：

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车。运动时心率控制在220-年龄×60%-70%范围。运动前后进行5-10分钟热身与放松，避免突然剧烈运动。

3、咖啡因控制：

每日咖啡因摄入不超过400mg，约相当于2-3杯现磨咖啡。注意巧克力、能量饮料等隐性咖啡因来源。下午3点后避免摄入含咖啡因饮品，减少对夜间心率的影响。

4、甲状腺功能异常：

可能与甲状腺激素分泌紊乱有关，通常表现为心悸、怕热、体重下降等症状。需检测TSH、FT3、FT4等指标，异常时可使用甲巯咪唑、左甲状腺素等药物调节。

5、贫血因素：

可能与缺铁性贫血、维生素B12缺乏有关，通常表现为乏力、头晕、面色苍白等症状。确诊后需补充铁剂、维生素B12，同时增加红肉、动物肝脏、深色蔬菜等富含铁元素食物摄入。

日常可练习腹式呼吸训练，每分钟6-8次深呼吸能有效降低交感神经兴奋性。饮食注意补充镁元素，适量食用坚果、香蕉、绿叶蔬菜。若静息心率持续＞100次/分或伴随胸痛、晕厥等症状需及时心内科就诊。长期监测心率变化时建议选择晨起未活动状态测量，避免测量前30分钟内摄入刺激性食物或情绪激动。