子宫脱垂患者日常需重点关注盆底肌锻炼、生活习惯调整和症状监测。子宫脱垂是盆底支持组织薄弱导致子宫位置下移的疾病，轻中度患者通过科学护理可有效延缓进展。
盆底肌训练是核心干预措施。凯格尔运动能增强盆底肌肉力量，具体方法为收缩肛门和阴道肌肉5秒后放松，每日重复30次。生物反馈治疗通过仪器辅助提高训练准确性，电刺激疗法可被动激活萎缩的盆底肌。建议在专业康复师指导下制定个性化方案。
生活习惯调整需多维度进行。避免提举超过5公斤的重物，减少增加腹压的动作如深蹲、仰卧起坐。慢性咳嗽或便秘患者需积极治疗原发病，排便时可用脚凳垫高减少用力。控制体重在BMI＜24范围，肥胖者需制定减重计划。
日常防护需注意细节。使用子宫托者需每日清洗并定期消毒，出现不适及时调整型号。选择高纤维饮食预防便秘，推荐燕麦、火龙果、西芹等食材。避免长时间站立或行走，每2小时卧位休息15分钟缓解盆底压力。
症状监测与就医指征需明确。出现排尿困难、腰骶部坠痛加重或阴道突出物无法回纳时，应及时就诊。重度脱垂伴溃疡出血需考虑手术治疗，常用术式包括骶棘韧带固定术和经阴道网片植入术。建议每3个月复查盆底超声评估进展情况。
