高考前适量摄入富含色氨酸、B族维生素和镁的食物有助于缓解紧张情绪。这类食物主要通过调节神经递质分泌、稳定血糖和放松肌肉发挥作用，常见选择包括香蕉、坚果和深海鱼。
色氨酸是合成血清素的重要原料，血清素能改善情绪和睡眠质量。香蕉不仅含有色氨酸，还富含钾元素，可帮助维持电解质平衡；牛奶中的乳清蛋白也含有较高浓度的色氨酸，温热的牛奶还具有安抚作用。
B族维生素参与能量代谢和神经系统功能维护。全谷物如燕麦、糙米含有维生素B1和B6，能减轻疲劳感；鸡蛋和瘦肉中的维生素B12有助于维持神经髓鞘健康。杏仁和核桃等坚果同时提供B族维生素与健康脂肪。
镁元素具有肌肉松弛和抗焦虑效果。深绿色蔬菜如菠菜的镁含量突出，黑巧克力可可含量70%以上中的镁和抗氧化物质能促进血管舒张；三文鱼等深海鱼富含的欧米伽3脂肪酸可降低体内炎症因子水平。
需避免高糖食物和咖啡因的过量摄入。精制糖分会导致血糖剧烈波动，可能加重焦虑；咖啡、浓茶等刺激性饮品可能干扰睡眠节律。建议采用少食多餐方式，考前进食量控制在正常餐量的2/3为宜。
特殊情况下，考生若出现严重焦虑或睡眠障碍，应及时寻求专业心理辅导。考前饮食调整需结合个人体质，既往有食物过敏史者应谨慎尝试新食材。
