痛经时适合饮用红糖姜茶、温热的玫瑰花茶或热牛奶。这些饮品能缓解子宫痉挛、改善局部血液循环，同时补充流失的营养物质。
红糖姜茶中的姜辣素具有抗炎镇痛作用，能抑制前列腺素合成，减轻子宫平滑肌收缩。建议选用老姜切片与红糖共同煮沸，每日饮用不超过500毫升。糖尿病患者可用代糖替代红糖。
玫瑰花茶含有的香茅醇等挥发油成分能调节内分泌，对气滞血瘀型痛经效果显著。冲泡时水温控制在80℃左右，避免高温破坏有效成分，可加入3-5颗去核红枣增强补血功效。
全脂热牛奶提供的钙质能稳定神经肌肉兴奋性，其乳清蛋白含有的色氨酸可促进5-羟色胺合成。加热至50℃左右饮用最佳，乳糖不耐受者可选择舒化奶或酸奶替代。
严重痛经伴随恶心呕吐或晕厥时，需及时排查子宫内膜异位症等器质性疾病。日常可配合腹部热敷与足三里穴位按摩，保持腰腹部保暖，避免经期摄入生冷刺激食物。
