月经期间通过饮食调理有助于促进经血排出，但需明确“排毒排瘀血”属于民间说法，医学上更强调维持正常月经周期和缓解不适。经期饮食应以温补、活血、富含铁元素的食物为主。
适合经期食用的食物主要有红糖姜茶、红枣枸杞汤、黑木耳。红糖姜茶能温经散寒，缓解痛经；红枣枸杞汤补气养血，改善经期乏力；黑木耳含铁丰富，可预防缺铁性贫血。动物肝脏、菠菜等高铁食物也能补充经期流失的铁质。
经期应避免生冷寒凉食物如冰淇淋、冷饮，可能加重子宫收缩疼痛。辛辣刺激性食物如辣椒、酒精可能增加盆腔充血，延长出血时间。浓茶和咖啡因饮料会影响铁吸收，不建议大量饮用。
少数女性经期可能出现经血淤积症状，表现为血块多、小腹坠胀。中医认为这类体质可适量食用山楂、玫瑰花茶等活血化瘀的食材，但需避免过量导致出血增多。若经血颜色发黑、伴随严重腹痛或出血量异常，建议及时就医排查子宫内膜异位症等妇科疾病。
经期饮食需个体化调整，痛经明显者可增加欧米伽-3脂肪酸摄入，如深海鱼；水肿体质需控制盐分。保持均衡饮食比追求“排毒”更重要，每日应摄入足量优质蛋白和维生素。
