拉肚子时可以适量喝水。腹泻会导致体内水分和电解质大量流失，及时补充液体有助于预防脱水，但需注意饮水方式和液体类型的选择。
腹泻期间推荐饮用温开水、淡盐水或口服补液盐ORS。温开水能温和补充水分；淡盐水可帮助维持电解质平衡；口服补液盐含有精确配比的葡萄糖和电解质，适合中重度腹泻。每次腹泻后建议补充100-200毫升液体，少量多次饮用。
需避免饮用含糖饮料、咖啡、酒精等刺激性液体。高糖饮料可能加重肠道渗透压，咖啡因和酒精会刺激肠黏膜，延缓恢复。乳糖不耐受者应暂避牛奶。
若出现口渴、尿量减少、乏力等脱水症状，或腹泻持续超过48小时，建议就医。儿童、老年人及慢性病患者腹泻时更需密切监测 hydration status，必要时在医生指导下进行静脉补液治疗。
