喝完酒肌肉酸痛可通过休息、补充水分、热敷、适度拉伸及服用解酒药物等方式缓解。酒精代谢产物堆积、脱水、乳酸蓄积、电解质紊乱及肌肉微损伤是常见诱因。
1、休息
饮酒后立即停止活动并保持静卧，减少肌肉进一步耗能。酒精会抑制中枢神经系统功能，导致肌肉协调性下降，此时强行运动可能加重酸痛。建议选择安静环境平躺，将酸痛部位垫高促进血液循环。
2、补水
分次饮用500-1000毫升温开水或淡盐水，纠正酒精导致的脱水状态。酒精利尿作用会加速水分流失，使肌肉细胞代谢废物无法及时排出。可交替饮用含钾的椰子水或运动饮料，但需避免含糖量过高饮品。
3、热敷
用40℃左右热毛巾敷于酸痛部位15分钟，每日重复数次。温热刺激能扩张局部血管，加速乳酸等代谢产物清除。注意避免温度过高导致烫伤，糖尿病患者及皮肤感觉障碍者慎用。
4、拉伸
进行轻柔的肩颈、四肢拉伸动作，每个动作保持20秒。适度牵拉可缓解酒精引起的肌纤维痉挛，改善肌肉僵硬感。避免剧烈运动或快速扭转动作，防止肌肉拉伤。
5、药物辅助
遵医嘱使用维生素B1片、谷胱甘肽片等促进酒精代谢，布洛芬缓释胶囊可短期缓解疼痛。避免与酒精同服对乙酰氨基酚类药品，防止加重肝脏负担。用药期间禁止继续饮酒。
长期饮酒者需逐步减量戒断，日常增加全谷物、深色蔬菜等富含B族维生素食物的摄入。建议每周进行3次有氧运动增强肌肉耐受力，运动后及时补充电解质。若酸痛持续超过72小时或伴随尿液颜色加深，需排查横纹肌溶解症等急症。饮酒前可适量食用奶制品或高蛋白食物延缓酒精吸收，但最根本的预防措施仍是控制饮酒量。
