情绪不稳定、沮丧、忧郁、性欲降低、性功能障碍等都是男性更年期的症状，但往往这些症状会被忽视，部分人认为这是正常衰老的结果，以为单纯依赖食疗补一下就可以解决问题。更年期不只是女性的专利，大约四成的中老年男性可能会遭遇更年期，那男性更年期如何缓解。
男性更年期一般开始于40-45岁，波动于35-65岁之间。人类的衰老与性腺的结构功能退化有密切的关系。男性更年期症状的出现与男性体内的睾丸激素含量的减少有关。男性更年期不存在像女性绝经等更年期开始的信号，症状发展也不是很明显，况且每个人的性腺衰退存在较大的个体差异，有些男人三十几岁就开始出现相关症状，有些男人则一辈子都没被更年期综合症纠缠过。
更年期综合症的高发人群有哪些?
患上更年期的人群，往往是精英阶层，比如企业高管、经理、白领等，这些人士往往承受得难以想象的工作压力;其次，一些患上慢性疾病的男性朋友风险也比较大，例如糖尿病、心血管疾病、抑郁症等;不良生活习惯也是LOH的高危因素，抽烟、喝酒、熬夜都是需要纠正的坏习惯;另外，缺乏体育锻炼、腹部肥胖的男士也需要提高警惕。
男性更年期如何缓解?
改善更年期症状首先要加强体育锻炼、增强体质、振奋精神、保持平和乐观的情绪、养成良好的生活习惯。家人、同事的关心和理解也很重要。中医理论对此症有一定的见解，根据不同的分型，选择相应的治疗加以调理，如滋肝养肾等，可以采用中药进行调理，调节内分泌系统，改善内外环境，增强身体抵抗力，缓解更年期症状问题。
饮食方面，对男性来说，是指50～60岁这一阶段。在更年期，易发生浑身燥热、心悸，眼前有黑点或四肢发凉等症状，需要特别注意保养。进入更年期之后，身体各项机能逐渐衰退，消化功能也有很大程度的减弱，因此更年期的饮食就需要特别注意。
要特别限制刺激性较大的食品，因为人到更年期情绪被动较大，易激动，烦燥，吃过多刺激性食物会加重更年期症状。要有足够的蛋白质，以适应机体的需要，比如多吃鸡蛋、牛奶、豆类食品等;多吃富含维生素和钙质的饮食，特别是B族维生素和维生素E等含量丰富的食品。
