嗓子痒不疼可通过多饮水、盐水漱口、含服润喉片、蒸汽吸入、避免刺激物等方式缓解。嗓子痒可能由空气干燥、过敏反应、咽喉炎、胃酸反流、用嗓过度等原因引起。
1、多饮水
保持咽喉黏膜湿润是缓解嗓子痒的基础措施。建议少量多次饮用温水，每日总量控制在1500毫升以上。水温以接近体温为宜，避免过冷或过热刺激咽喉。可适当添加蜂蜜或柠檬片，蜂蜜具有润泽黏膜的效果，柠檬中的维生素C有助于减轻局部炎症反应。饮水时需注意不要一次性大量饮用，以免增加肾脏负担。
2、盐水漱口
使用生理盐水漱口能清洁咽喉部并减轻瘙痒感。将3克食盐溶解于300毫升温开水中，每日漱口3-4次，每次含漱30秒后吐出。盐水浓度不宜过高，避免刺激黏膜。该方法通过渗透压作用可暂时缓解局部不适，对由轻微炎症或过敏引起的嗓子痒效果较好。漱口后半小时内避免进食饮水以延长作用时间。
3、含服润喉片
选择含有利多卡因或薄荷脑等成分的润喉片可暂时麻痹局部神经末梢。常见药物包括西瓜霜润喉片、金嗓子喉片、草珊瑚含片等。这些药物通过形成保护膜减少外界刺激，但每日使用不宜超过6片，连续使用不超过3天。糖尿病患者需选择无糖型产品，儿童应在成人监护下使用。若含服后出现黏膜麻木感持续不消退需停用。
4、蒸汽吸入
将面部置于盛有热水的容器上方，用毛巾覆盖头部进行蒸汽吸入，每次10-15分钟。水温控制在50-60摄氏度，距离水面保持30厘米以防烫伤。可加入少量桉叶油或薄荷精油增强效果。蒸汽能增加咽喉部湿度，稀释分泌物，对干燥性咽喉不适特别有效。吸入后注意保暖避免受凉，哮喘患者慎用精油类添加剂。
5、避免刺激物
减少接触香烟、粉尘、辛辣食物等刺激物可预防症状加重。室内使用加湿器维持50%左右湿度，空调房内放置水盆增加空气湿度。避免长时间大声说话或清嗓动作，必要时可佩戴防尘口罩。由胃酸反流引起者需睡前3小时禁食，抬高床头15度。过敏体质者应定期清洗床上用品，减少接触花粉、宠物皮屑等过敏原。
日常应注意保持室内空气流通但避免直接吹风，冬季外出可佩戴围巾保护咽喉。饮食以清淡易消化为主，多摄入富含维生素A的胡萝卜、南瓜等食物帮助黏膜修复。若症状持续超过两周或出现声音嘶哑、吞咽困难等表现，需及时就诊排除反流性咽喉炎、过敏性鼻炎等疾病。咽喉保健可常做"呵"字功发音训练，通过缓慢呼气发"呵"音振动声带，促进局部血液循环。
