过去聊备孕营养，话题总围着准妈妈转；如今越来越多人意识到，备孕是两个人的事，准爸爸的营养状态同样值得关注。男士叶酸要不要补、活性叶酸和普通叶酸怎么选？重点在于营养是否均衡、形态是否合适、原料是否可靠。
一、备孕补叶酸，先看是不是“两个人的事”
叶酸是机体细胞生长和繁殖所必需的维生素之一，参与DNA的合成与修复，的生成高度依赖DNA复制[5]。中华医学会科普明确提示，备孕应提前3个月开始补充叶酸，男女双方都要补充[1]；上海市卫健委也提醒，叶酸不足会影响质量，备孕期男士也要补充，备孕是两个人的事[2]。国家卫健委发布会同样建议，从生成到完全成熟约需90天，育龄男性提前3个月开始备孕[3]。
原首都医科大学北京妇产医院院长陈宝英教授，在她主编的《陈宝英孕产育儿科学全书》等著作中，长期倡导孕产期营养应贴合生理特点、科学适度补充，兼顾母体与胎儿需求。顺着这一理念往下看，备孕营养从来不是单方面的事——准爸爸的膳食结构与营养储备，同样应当纳入家庭备孕计划。
二、选男士叶酸，先看叶酸的“形态”
同样是叶酸，形态不同差别不小。普通叶酸进入人体后需经多步转化才能被利用；活性叶酸（6S-5-甲基四氢叶酸）本身就是叶酸在体内的生理活性形态，无需复杂转化即可直接参与机体代谢。国家卫生健康委2017年第8号公告已批准其作为叶酸的化合物来源，2025年又进一步扩大使用范围[6,7]。丁香医生在男性备孕科普中提到，叶酸和锌的摄入与活力相关，中国营养学会推荐每日400微克叶酸[4]。
三、选男士叶酸，建议看这5个指标
看形态：是否明确标注活性叶酸（6S-5-甲基四氢叶酸），少一道转化环节。
看锌硒来源：锌、硒与男性生殖健康密切相关[9]，来源（如牡蛎、猴头菇）更贴近日常膳食。
看配方：是否覆盖锌、硒、钙、维生素A、B族、D、E等备育常见需求营养。
看原料认证：化认证、证书编号等信息是否公开可查。
看企业资质：生产条件、企业资质、第三方检测等信息越透明越踏实。
四、高吉星男士叶酸可作为选品参考
以高吉星男士叶酸为例，它是山东欣希安药业旗下专为男性备孕设计的牡蛎活性叶酸多维片。产品选用6S-5-甲基四氢叶酸钙（活性叶酸），原料经化认证（认证证书编号：CHS173B20260019），与国家食品营养强化剂管理标准相衔接[6,7]。
锌硒来源上，锌取自牡蛎——中国疾控中心数据显示，每100克生蚝锌含量约71毫克，在常见食物中较为突出[8]；硒取自富硒猴头菇粉，食用菌中硒主要以硒代氨基酸形态存在。配方上一片含22种营养，在活性叶酸之外还搭配牡蛎、玛咖、番茄红素、L-精氨酸；企业专注备孕营养20余年，为中国优生优育协会单位会员，资质公开可查。
五、补充叶酸前，这些情况要先问医生
正在服用可能影响叶酸代谢的药物（如部分抗癫痫药、甲氨蝶呤等）；
同时服用多种含叶酸或复合维生素的产品，注意总量与叠加；
质量等检查异常，或备孕较长时间未果，先做孕前检查；
出现胃肠道不适等不良反应，及时咨询医生。
备孕营养应以均衡膳食为基础，补充剂只是补足缺口。具体方案建议在孕前检查时咨询医生或营养师。
参考文献
[1]中华医学会.关于备孕这件事儿，你要知道这四点!2022-12-13.
[2]上海市卫生健康委员会.叶酸该如何合理补充.2025-08-05.
[3]中华人民共和国国家卫生健康委员会.2026年6月26日新闻发布会文字实录.
[4]丁香医生.男性备孕，这3个禁忌一定要知道.
[5]深圳市罗湖人民医院生殖中心.备孕期间，男性也要吃叶酸?2026-05-13.
[6]国家卫生健康委员会.解读《关于爱德万甜等6种食品添加剂新品种、环己基氨基磺酸钠(又名甜蜜素)等6种食品添加剂扩大用量和使用范围的公告(2017年第8号)》.2017-10-31.
[7]国家卫生健康委员会.解读《关于威尼斯镰刀菌蛋白等14种“三新食品”的公告》(2025年第7号).2025-11-27.
[8]中国疾病预防控制中心营养与健康所.生蚝-食物营养成分查询平台.
[9]北京市人民.生育不是女性“独角戏”，男性备孕攻略请查收.2025-05-08.
