健身可以增强性功能。规律运动能改善血液循环、提升睾酮水平并增强盆底肌力量，这些生理变化对性功能有直接促进作用。
有氧运动和力量训练对性功能的改善机制不同。每周3次30分钟以上的有氧运动如慢跑、游泳，可增强心血管功能，改善阴茎海绵体供血。深蹲、硬拉等下肢力量训练能刺激睾酮分泌，该激素水平与性欲呈正相关。凯格尔运动通过锻炼盆底肌群，能有效改善勃起硬度和控制射精的能力。
运动强度需循序渐进，过度训练反而会导致暂时性睾酮水平下降。肥胖人群减重5%-10%即可显著改善勃起功能，但需配合饮食调整。糖尿病患者通过运动控制血糖，能预防血管性勃起功能障碍的发生。
建议结合有氧与无氧运动，每周累计150分钟中等强度锻炼。深蹲、臀桥等动作可重点强化骨盆区域肌肉群，游泳和瑜伽有助于身心放松。避免在疲劳状态下进行性生活，运动后1-2小时是生理机能最佳时段。长期久坐人群应每小时起身活动，预防盆腔血液循环障碍。
