孕妇运动强度是否合适需结合个体健康状况和孕期阶段综合判断，以不引起不适为基本原则。

1、孕期运动适宜强度判断标准：

孕期运动推荐保持中等强度，具体表现为运动时能正常对话但无法唱歌。建议选择步行、游泳、孕妇瑜伽等低冲击性运动，单次持续时间控制在30分钟以内。运动时心率不宜超过最大心率的60%-70%最大心率计算公式为220减去年龄，避免出现呼吸急促、头晕等不适症状。孕早期应避免腹部受压动作，孕中晚期需减少平衡难度大的运动。

2、需要立即停止运动的危险信号：

出现阴道流血、规律宫缩、羊水渗出等产科急症症状时必须终止运动。若发生持续性头痛、胸痛、肌肉无力或小腿肿胀疼痛等心血管系统症状，或出现胎动明显减少等胎儿窘迫表现时，也需立即停止活动并及时就医。运动后出现持续时间超过30分钟的腹痛或宫缩，或出现视觉模糊、心悸等自主神经症状均属异常反应。

孕期保持规律运动有助于控制体重、改善睡眠和缓解腰背疼痛，但需根据产检结果动态调整运动方案。建议每周进行3-5次运动，配合凯格尔运动锻炼盆底肌。运动前后需充分补充水分，避免高温高湿环境运动，穿着具有良好支撑力的运动内衣和防滑鞋。存在妊娠期高血压、前置胎盘等并发症的孕妇应在医生指导下制定个性化运动计划，避免完全卧床的孕妇可进行床上踝泵运动预防血栓。