孕妇补血效果较好的三种水果是樱桃、红枣和桑葚。这些水果富含铁元素、维生素C及其他造血营养素，主要通过天然铁吸收、维生素协同作用及植物活性成分促进血红蛋白合成。

1、樱桃：

樱桃含铁量达0.4mg/100g，同时含有2.1mg/100g的维生素C，可促进非血红素铁吸收。其花青素能改善微循环，缓解孕期疲劳。建议每日食用15-20颗，需注意糖分控制，妊娠糖尿病患者应减量。

2、红枣：

干红枣铁含量约2.3mg/100g，所含环磷酸腺苷可刺激骨髓造血功能。建议搭配动物肝脏食用提升吸收率，但枣皮不易消化，胃肠敏感孕妇宜去皮食用。每日5-8颗为宜，过量可能引起腹胀。

3、桑葚：

新鲜桑葚含铁1.9mg/100g，维生素E含量突出，可保护红细胞膜。其白藜芦醇能调节铁代谢基因表达，但性微寒，体质虚寒孕妇建议搭配姜茶食用。每日30-50克为宜，需彻底清洗表面农药残留。

孕期补血需注意营养均衡搭配，建议将补血水果与瘦肉、蛋黄等动物性铁源组合食用，避免与咖啡、茶同服影响铁吸收。每周2-3次猪肝每次30克可显著提升补血效果，同时保持每天30分钟散步促进血液循环。若出现持续头晕、面色苍白等贫血症状，应及时检测血清铁蛋白，在医生指导下补充铁剂。烹饪时使用铸铁锅可增加膳食铁含量，但需控制油盐用量。睡眠充足和情绪稳定也有助于造血功能恢复。