月经前肚子疼可通过热敷、调整饮食、适度运动、药物缓解、心理调节等方式治疗。月经前肚子疼通常由激素变化、前列腺素分泌增加、子宫收缩、精神压力、盆腔充血等原因引起。

1、热敷缓解：

下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟，避免烫伤皮肤。热敷可降低前列腺素对痛觉神经的刺激，适合经前1-2天开始预防性使用。

2、饮食调整：

减少高盐、高糖及咖啡因摄入，避免加重水钠潴留和乳腺胀痛。增加富含ω-3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，以及镁含量高的香蕉、深绿色蔬菜，有助于抑制炎症因子产生。每日饮水量保持在1500-2000ml，可添加少量姜茶温经散寒。

3、运动干预：

经前一周进行瑜伽猫牛式、骨盆摇摆等舒缓运动，每天30分钟有氧运动如快走、游泳可提升内啡肽分泌。避免经期剧烈运动，推荐凯格尔运动增强盆底肌力量，改善盆腔血液循环效率。

4、药物控制：

布洛芬、萘普生等非甾体抗炎药能有效阻断前列腺素合成，需在疼痛初期服用。严重者可短期使用屈螺酮炔雌醇等短效避孕药调节激素水平。中成药如元胡止痛片、桂枝茯苓丸适合气血瘀滞型痛经。

5、情绪管理：

经前焦虑会通过神经内分泌系统加剧疼痛感知，正念冥想、呼吸训练每天10分钟可降低应激反应。建立月经周期记录表，预判情绪波动期并提前安排减压活动，必要时寻求心理咨询支持。

经期护理需注意腰腹部保暖，穿着宽松衣物减少压迫感。饮食可增加红枣、枸杞等补血食材，避免生冷刺激。每周3次30分钟中等强度运动如骑行动感单车，长期坚持可改善子宫供血。疼痛持续超过3天或伴随发热呕吐需排查子宫内膜异位症等器质性疾病。