每天练习瑜伽30-60分钟较为适宜，既能达到锻炼效果又不会造成身体过度疲劳。

瑜伽练习时长需根据个人体能、练习目的和身体反应灵活调整。初学者可从15-20分钟开始，逐步延长至30分钟；以放松减压为目的的练习者，建议选择30分钟左右的阴瑜伽或哈他瑜伽；追求塑形或提升柔韧性者，可将时长延长至45-60分钟，结合流瑜伽、阿斯汤加等动态流派。需注意单个体式保持时间不宜超过5分钟，避免肌肉代偿或关节损伤。

不同人群的练习时长建议：

办公室久坐人群建议每天练习20-30分钟肩颈理疗序列，配合5分钟冥想；备孕女性适合40分钟温和的孕前瑜伽，避免高温瑜伽和深度扭转体式；中老年群体推荐25分钟椅子瑜伽，重点练习平衡和伸展动作。练习过程中出现头晕、关节刺痛等不适感应立即停止，经期女性需避免倒立体式和腹部挤压动作。

建议将瑜伽练习安排在早晨或傍晚空腹时进行，练习前后1小时避免进食。搭配每周2-3次有氧运动能增强心肺功能，练习后及时补充电解质水。长期坚持需注意体式正位，可配合泡沫轴放松筋膜，定期跟随专业教练调整动作。特殊健康状况者应在医生指导下制定个性化方案，避免盲目延长练习时间。