多数耳鸣可以逐渐自愈。耳鸣是听觉系统异常的表现，约80%的急性耳鸣患者症状会在数周内自行缓解，尤其是由疲劳、短暂噪音暴露或轻微耳部感染引起的功能性耳鸣。

一、生理性耳鸣的自愈条件：

短期耳鸣多与生活习惯相关。睡眠不足、精神压力过大会导致内耳微循环障碍，调整作息后2-4周内症状多可消失。突发性耳聋伴随的耳鸣，若在72小时内得到休息和改善微循环处理，约60%患者听力恢复后耳鸣同步消退。建议避免佩戴耳机、远离噪音环境，每日进行10分钟耳周穴位按摩可促进恢复。

二、病理性耳鸣的干预时机：

持续超过3个月的慢性耳鸣需医学评估。梅尼埃病引发的耳鸣可能与内淋巴积水、耳蜗毛细胞损伤有关，通常伴随眩晕和波动性听力下降，需通过脱水剂和前庭康复训练控制。老年性耳聋伴随的耳鸣多因听神经退化，使用改善内耳血供的药物配合声治疗可减轻症状。这两种情况完全自愈可能性较低，但规范治疗能显著改善生活质量。

日常护理需限制咖啡因和酒精摄入，它们会加重内耳血管痉挛。每天30分钟快走或游泳能改善全身血液循环，对心因性耳鸣尤为有效。建议采用白噪音掩蔽疗法，睡前听雨声等自然音效有助于转移注意力。若耳鸣伴随听力骤降、头痛或平衡障碍，需立即排查听神经瘤等占位性病变。长期耳鸣患者可加入认知行为疗法课程，学习情绪管理与症状共处技巧。