高考前30分钟饮用葡萄糖效果最佳。葡萄糖能快速提供能量，但过早饮用可能导致血糖波动。
葡萄糖的代谢特点：
葡萄糖属于单糖，口服后15分钟开始吸收，30-60分钟达到血糖峰值。考试前半小时补充可使大脑在答题高峰期获得充足能量供应。空腹状态下吸收速率更快，但需注意避免与高纤维食物同食影响吸收效率。
饮用注意事项：
建议选择5%-10%浓度的葡萄糖溶液，每次摄入量控制在15-20克。浓度过高可能引发渗透性腹泻，过量摄入会导致反应性低血糖。合并糖尿病或糖代谢异常者需咨询普通考生连续饮用不宜超过3天。
备考期间应保持均衡饮食，适量补充全谷物、坚果等缓释能量食物。考前一天保证7小时睡眠，考前进行轻度拉伸运动促进血液循环。考场可备薄荷糖提神，但需避免咀嚼影响注意力。出现心慌手抖等低血糖症状时，立即含服葡萄糖片并报告监考老师。
