痛经可通过饮用姜茶、热牛奶、桂圆红枣茶、玫瑰花茶、红糖水等方式缓解，通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、受寒、激素波动、精神紧张等因素引起。
1、姜茶：
生姜中的姜烯酚具有抗炎和抑制前列腺素合成的作用，能减轻子宫平滑肌痉挛。将新鲜生姜切片煮沸10分钟，加入适量蜂蜜调味，每日饮用2-3次。体质燥热者需减少用量，避免引发口腔溃疡。
2、热牛奶：
牛奶富含钙质和色氨酸，钙离子可稳定神经肌肉兴奋性，色氨酸促进血清素合成缓解焦虑。选择全脂牛奶加热至60℃饮用，乳糖不耐受人群可替换为无乳糖牛奶或杏仁奶，避免空腹饮用。
3、桂圆红枣茶：
桂圆含铁量高可改善经期贫血，红枣环磷酸腺苷能调节子宫微循环。取干桂圆6颗、去核红枣3枚文火煮20分钟，阴虚火旺者需配伍菊花平衡温补作用。连续饮用可能引起血糖波动，糖尿病患者应慎用。
4、玫瑰花茶：
玫瑰花挥发油中的香茅醇能舒张盆腔血管，减轻充血性疼痛。选用干燥花苞5朵用85℃热水冲泡，经前3天开始饮用效果更佳。长期过量饮用可能导致月经量增多，经期第3天后需停用。
5、红糖水：
红糖含有的麦角新碱类似物可调节子宫收缩节律，蔗糖成分提供快速能量补充。取黑糖15克用沸水冲化，搭配少量柠檬汁促进铁吸收。每日摄入量不超过30克，肥胖人群需控制饮用频率。
经期需避免冷饮、酒精和咖啡因饮品，保持每日30分钟快走或瑜伽等温和运动，用暖水袋热敷下腹部促进血液循环。疼痛持续超过3天或伴随严重呕吐时，需排查子宫内膜异位症等病理因素，布洛芬、萘普生、酮洛芬等药物应在医师指导下使用。
