后脑勺赘肉可通过局部减脂训练、饮食调整、姿势矫正、医美抽脂、手术治疗等方式改善，多与脂肪堆积、不良体态、遗传因素、激素异常或局部淋巴循环障碍有关。

针对性的颈部后伸运动如仰头抗阻训练、瑜伽狮式动作可增强颈后肌群力量，配合有氧运动如游泳或慢跑，每日30分钟能促进全身脂肪代谢。需注意避免过度低头玩手机等加重局部脂肪沉积的行为。

控制每日总热量摄入在1500-1800大卡，增加优质蛋白如鸡胸肉、三文鱼的摄入比例，减少精制碳水。多食用富含膳食纤维的西兰花、燕麦等食物，搭配绿茶、黑咖啡等促进代谢的饮品。

长期驼背或枕头过高会导致颈后皮肤褶皱形成假性赘肉。使用颈椎牵引枕保持睡眠时脊柱中立位，工作时电脑屏幕抬高至视线水平，每半小时做一次颈部后仰拉伸运动。

对于顽固性脂肪堆积可考虑冷冻溶脂或超声溶脂等非侵入性治疗，抽脂手术能直接去除深层脂肪层。需选择正规医疗机构，术后需佩戴头套加压包扎1个月防止皮肤松弛。

库欣综合征或甲状腺功能减退可能导致向心性肥胖，通常伴随满月脸、紫纹等症状。需检测皮质醇节律和甲状腺功能，确诊后需使用甲巯咪唑或氢化可的松等药物进行内分泌调节。

日常可进行颈部米字操训练配合冷热敷交替促进循环，饮食注意补充维生素E和胶原蛋白。若赘肉伴随头痛、眩晕或快速增大，需排除脂肪瘤或淋巴管瘤等疾病可能。建议每周3次30分钟快走结合核心训练，睡眠时选择记忆棉护颈枕保持颈椎生理曲度。