高考学生可通过饮用温牛奶、酸枣仁茶、桂圆莲子汤、香蕉奶昔、杏仁露等方式促进睡眠。睡眠问题通常由精神压力、作息紊乱、营养缺乏、环境干扰、焦虑情绪等因素引起。

1、温牛奶：牛奶富含色氨酸，能促进血清素合成进而转化为褪黑素。睡前1小时饮用200ml左右温热牛奶，避免过凉刺激肠胃。乳糖不耐受者可选择低乳糖舒化奶。

2、酸枣仁茶：取酸枣仁10克加水煮沸，具有养心安神功效。配合合欢皮5克可增强镇静效果，注意饮用时滤去药渣。连续饮用不宜超过2周。

3、桂圆莲子汤：桂圆肉15克与去芯莲子20克慢火炖煮，补益心脾改善多梦易醒。可添加少量枸杞调节口感，糖尿病患者需控制食用量。

4、香蕉奶昔：香蕉含镁元素能放松肌肉，与牛奶搭配制成温热的饮品。选择成熟度适中的香蕉，避免未熟香蕉导致胃肠不适。

5、杏仁露：甜杏仁富含维生素B族，研磨后加水调制成饮品。建议选用南杏仁每日摄入不超过30克，避免与苦杏仁混淆。

除饮食调节外，建议保持规律作息，睡前1小时避免使用电子设备。适度进行深呼吸练习或温水泡脚，卧室温度控制在20-24℃。若持续失眠超过2周或伴随心悸头痛，需及时就医排除器质性疾病。