恐高症可通过系统脱敏训练、认知行为疗法、药物治疗、平衡感训练、心理疏导等方式改善。该症状可能与遗传因素、前庭功能异常、创伤经历、焦虑障碍、杏仁核过度活跃等因素有关。

1、系统脱敏：从低矮环境开始渐进式暴露，先在安全环境中想象高处场景，逐步过渡到真实场景体验。配合深呼吸放松肌肉，每次暴露时间控制在15-30分钟，每周训练3-4次。

2、认知重建：通过心理咨询识别错误认知模式，记录恐惧时的具体想法，用客观事实替代灾难化想象。可借助虚拟现实技术模拟高空环境，建立新的条件反射。

3、药物辅助：严重者可短期使用选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如帕罗西汀、舍曲林调节神经递质，苯二氮䓬类药物如阿普唑仑缓解急性发作，需严格遵医嘱避免依赖。

4、前庭训练：单脚站立、闭眼走直线等平衡练习能增强空间感知能力，瑜伽树式、太极云手等动作可改善本体感觉。每天进行10分钟旋转椅训练有助于适应空间变化。

5、压力管理：正念冥想减少杏仁核过度反应，腹式呼吸降低交感神经兴奋性。建立安全锚定物如紧握压力球，通过渐进式肌肉放松打断恐惧循环。

日常可多食用富含镁元素的食物如香蕉、深绿色蔬菜调节神经系统功能，规律进行游泳、慢跑等有氧运动提升心肺耐力。建议选择防滑鞋具增加行走安全感，高空环境避免突然低头或快速转身。症状持续6个月以上或影响正常生活时，需到精神科进行专业评估，排除焦虑障碍或创伤后应激障碍等共病情况。