怀孕后每日牛奶摄入量建议控制在300-500毫升，具体需结合个体差异、膳食结构及医生建议调整。过量饮用可能引发乳糖不耐受或热量过剩，不足则影响钙质补充。

1、基础需求：孕妇每日钙需求约1000-1300毫克，300毫升牛奶可提供约360毫克钙质。搭配绿叶蔬菜、豆腐等食物可满足全日需求，避免单一依赖乳制品补钙。乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶替代。

2、孕程分期：孕早期每日300毫升即可满足基础营养；孕中晚期胎儿骨骼发育加速，可增至400-500毫升。需同步补充维生素D促进钙吸收，每日晒太阳15分钟或食用蛋黄、深海鱼。

3、体重管理：全脂牛奶每100毫升含约65千卡，超重孕妇建议选择脱脂奶。妊娠糖尿病孕妇需监测血糖反应，无糖酸奶是更安全的选择，避免添加糖分的产品。

4、饮用时机：早餐搭配谷物可延缓血糖上升，睡前1小时饮用有助于改善睡眠质量。避免与铁剂同服，间隔2小时以上，防止钙抑制铁吸收。

5、特殊替代：素食孕妇可选择强化钙的豆奶、杏仁奶，需确保每100毫升含钙量≥120毫克。对牛奶蛋白过敏者应咨询营养师制定替代方案，通过芝麻酱、虾皮等食物补钙。

孕妇饮食需保持多样化，除乳制品外每周应摄入2-3次深海鱼补充DHA，每日保证500克蔬菜摄入。适度进行散步、孕妇瑜伽等运动，促进钙质沉积。出现持续胃胀、腹泻等不适时应及时调整饮奶量并就医评估。