脾虚消瘦可通过山药、红枣、小米、南瓜、牛肉等食物调理。脾虚可能由饮食不节、过度劳累、情志失调、久病体虚、先天不足等因素引起。

1、山药：山药性平味甘，归脾肺肾经，具有补脾养胃功效。其含有的淀粉酶和多酚氧化酶能促进消化吸收，黏液蛋白可保护胃黏膜。建议蒸煮或煲粥食用，每周3-4次，搭配枸杞效果更佳。

2、红枣：红枣补中益气，富含环磷酸腺苷和铁元素。每日5-7颗为宜，可搭配龙眼肉煮水，避免与黄瓜同食影响维生素吸收。长期食用可改善面色萎黄、食欲不振等脾虚症状。

3、小米：小米粥是传统的健脾食品，含丰富B族维生素和色氨酸。熬煮时浮起的米油最具营养价值，建议早晨空腹食用，可添加莲子或芡实增强健脾效果，持续食用2-3个月可见改善。

4、南瓜：南瓜所含果胶能调节胃排空速度，锌元素参与蛋白质合成。选择老南瓜蒸食或煮汤，每周摄入500克左右，搭配小米制成南瓜粥，有助于改善消化不良引起的消瘦。

5、牛肉：牛肉蛋白质的生物价高达80，铁含量是猪肉的三倍。推荐炖煮方式，加入陈皮、山楂帮助分解肉质纤维，每次摄入100-150克，配合适量运动可促进肌肉生长。

日常可进行八段锦、太极拳等舒缓运动，避免生冷油腻食物。若伴随持续腹泻或体重下降超过标准体重10%，需就医排除慢性肠炎、甲状腺功能亢进等疾病。