男性肾虚的症状可从生理功能、体表特征、精神状态等多方面体现。常见表现包括腰膝酸软、性功能减退、畏寒肢冷、头晕耳鸣、夜尿频多等。

1、腰膝症状：肾虚患者常出现腰部持续性隐痛或酸痛，久坐久站后加重，伴随膝关节无力感。中医理论认为"腰为肾之府"，肾精不足时骨骼失养，可配合艾灸肾俞穴、适度进行八段锦锻炼缓解。

2、性功能障碍：表现为性欲减退、勃起不坚、早泄或遗精频繁。这与肾精亏虚导致生殖之精不足有关，建议避免过度劳累，适量食用牡蛎、核桃等补肾食材，必要时可咨询中医师服用金匮肾气丸。

3、体温调节异常：典型症状为四肢末端常年不温，尤其冬季畏寒明显，可能伴随下肢浮肿。肾阳虚者常见此类表现，日常可用肉桂泡脚，冬季适当增加羊肉、韭菜等温补食物摄入。

4、头面不适：肾虚引起的头晕多为昏沉感，耳鸣如蝉鸣般持续，部分患者出现须发早白、牙齿松动。这些症状与肾精不能上荣有关，可尝试鸣天鼓耳部按摩，黑芝麻、枸杞等药食两用食材有助于改善。

5、排泄异常：夜间排尿≥3次且尿量多，可能伴随排尿无力、尿后余沥。提示肾气不固，应限制晚间饮水，练习提肛运动增强盆底肌，山药、芡实等健脾益肾食材可搭配食用。

肾虚调理需结合具体证型，建议保持每日30分钟温和运动如太极拳，饮食注意增加黑色食物摄入，避免熬夜和过度房劳。症状持续或加重时应进行肾功能、激素水平等医学检查，排除器质性疾病可能。