脸上长痘痘可通过调整饮食、规律作息、科学护肤、控制压力和药物治疗等方式改善。痘痘通常由皮脂分泌过多、毛囊角化异常、痤疮丙酸杆菌感染、激素水平波动和遗传因素等原因引起。

1、饮食调整：高糖高脂饮食会刺激皮脂腺分泌，加重痘痘。减少摄入奶茶、蛋糕、油炸食品，增加富含维生素A的胡萝卜、菠菜和富含锌的牡蛎、坚果。每日饮水不少于1500ml，绿茶中的茶多酚具有抗炎作用。

2、作息管理：熬夜会导致褪黑素分泌紊乱，刺激雄激素水平升高。保证23点前入睡，7-8小时优质睡眠能调节皮质醇水平。午间20分钟小憩可降低压力激素对皮肤的影响。

3、护肤要点：选用含神经酰胺的温和洁面产品，避免皂基类清洁剂。水杨酸棉片每周使用2-3次控制角质代谢，非炎症期可用2%烟酰胺精华调节油脂。防晒选择物理防晒霜防止色素沉着。

4、压力调控：长期紧张状态会刺激肾上腺分泌脱氢表雄酮。每日10分钟正念呼吸练习，或进行瑜伽、八段锦等舒缓运动。创作型爱好如绘画、写作能降低促炎因子IL-6水平。

5、医疗干预：中重度痤疮可能与雄激素受体敏感、毛囊皮脂腺导管过度角化有关，通常表现为炎性丘疹、结节囊肿。外用维A酸乳膏调节角质，过氧化苯甲酰凝胶杀灭痤疮杆菌，口服多西环素控制感染。光动力疗法对顽固性囊肿效果显著。

保持清淡饮食的同时，每周进行3次有氧运动促进皮肤新陈代谢。选择无香料添加的医用敷料定期护理，避免用手挤压痘痘。若持续3个月未见改善或伴有月经紊乱，需就诊排查多囊卵巢综合征等内分泌疾病。